妊娠中公開 2026/4/8 更新 2026/9/17

妊娠中のカフェインはどこまでOK？コーヒーの杯数と摂取量の目安を解説

「妊娠中って、コーヒーは全部やめた方がいいの？」「1杯くらいなら大丈夫？」と迷うこと、ありますよね。
好きな飲み物を急に制限するのは、気持ち的にもつらいものです。

妊娠中のカフェインは、**完全禁止ではなく“とりすぎない管理”**が基本です。
この記事では、1日の目安量や飲み物ごとの目安、今日からできる調整のコツを、やさしく整理してお伝えします。

妊娠中のカフェイン、まず知っておきたいこと

カフェインはコーヒーだけでなく、紅茶・緑茶・コーラ・エナジードリンク・チョコレートなどにも含まれています。
妊娠中はカフェインの代謝に時間がかかりやすいとされ、妊娠していないときより影響を受けやすくなることがあります。

そのため、妊娠中は「1杯飲んだか」より、1日トータルでどれくらい摂ったかを意識するのがポイントです。

日本では、妊婦さんのカフェイン摂取量について公的な上限値は定められていません。厚生労働省のQ&Aでは、海外機関の目安として次のような例が紹介されています。

この記事では、より控えめな1日200mg程度をひとつの目安として紹介します。体質や体調、医師からの指示によって適量は変わるため、心配なときは健診時に個別に確認しましょう。

「200mgってどのくらい？」の目安は、農林水産省が示す食品中のカフェイン濃度をもとに計算すると次のとおりです。

※商品や抽出方法で差があるため、パッケージ表示の確認がおすすめです。デカフェ（カフェインレス）にも少量のカフェインが残っていることがあるので、表示を確認しましょう。

「〇杯まで」と固定するより、ほかの飲み物・食べ物も含めて調整するのが安心です。
1日200mgを目安にする場合、レギュラーコーヒーならカップ1〜2杯程度が目安になります。カップの大きさでも量は変わるため、ほかに紅茶やチョコをとる日は少なめにするとバランスを取りやすくなります。

こんなイメージで考えると分かりやすいです。

朝以外の飲み物を、麦茶・ルイボスティー・白湯などに固定すると、自然に総量を抑えられます。

妊娠中は眠りが浅くなりやすい時期。
夕方以降のカフェインを控えると、寝つきや夜間の中途覚醒の負担が軽くなることがあります。

缶コーヒーやエナジードリンクは、1本でカフェイン量が多い商品もあります。また、カフェインを含む市販薬（かぜ薬や鎮痛薬など）もあるため、薬を使うときは医師や薬剤師に確認しましょう。
「100mlあたり」ではなく、実際に飲む1本分の総量を見るクセをつけると安心です。

次のような場合は、自己判断せず医師・助産師に相談しましょう。

妊娠中は、我慢しすぎるより「安心して続けられる方法」を一緒に決めるのが大切です。

海外機関の目安では、ゼロにすることまでは求められていません。
まずは1日の総量を把握し、目安を超えない範囲で調整していく方法が現実的です。医師から制限を指示されている場合は、その指示に従ってください。

デカフェにも少量のカフェインが含まれることがあります。
「低カフェインの選択肢」として活用しつつ、飲みすぎには注意しましょう。

緑茶や紅茶にもカフェインは含まれます。
コーヒーを飲まない日でも、ほかの飲み物から積み上がる点は意識しておくと安心です。

妊娠中のカフェインは、必要以上に怖がるより「上手に管理する」ことがポイントです。

完璧にコントロールしようとしなくても大丈夫です。
あなたの体調に合わせて、無理のないペースで整えていきましょう。

※この記事は一般的な情報をまとめたもので、個別の診断や指導に代わるものではありません。摂取量について医師から指示がある場合は、その指示に従ってください。