妊娠中公開 2026/3/6 更新 2026/9/17

妊娠中の貧血がつらいときに。鉄分を上手にとる食事と受診の目安

「立ち上がるとふらっとする」「ずっとだるい感じがする」
妊娠中は、貧血っぽさを感じるママさんが少なくありません。

実際に「妊娠中貧血」は、妊娠中の体調トラブルの中でもよく検索されるテーマです。
この記事では、妊娠中に貧血になりやすい理由と、今日から続けやすい対策をまとめます。

妊娠中に貧血が起こりやすい理由

妊娠中は赤ちゃんの成長のために血液量が増えますが、赤血球の増え方が追いつかないと、血液が薄まった状態になりやすくなります。
さらに、赤ちゃんや胎盤に鉄が使われるため、鉄不足も起こりやすくなります。

そのため、妊娠前より「鉄を意識した食事」がとても大切になります。

妊娠中は体調の波があるので見分けが難しいですが、症状が続くときは我慢せず健診時に相談しましょう。

鉄分には、吸収されやすいヘム鉄（肉・魚）と、吸収率が低めの非ヘム鉄（大豆製品・野菜・海藻）があります。
どちらかだけでなく、組み合わせてとるのがポイントです。

例えば「小松菜と豚肉の炒め物 + いちご」など、1食で組み合わせるのもひとつの方法です。食事の工夫だけで貧血が改善するとは限らないため、健診の結果にあわせて相談しましょう。

毎食むずかしく考えなくて大丈夫です。
1日1〜2回、赤身肉や魚、大豆製品を入れるだけでも続けやすくなります。

間食に、プルーン、無糖ヨーグルト + きなこ、鉄分入り食品を活用するのも手です。
「甘いお菓子だけ」で終わらないよう、たんぱく質や果物を一緒にするとバランスが整います。

飲み物に含まれる成分が鉄の吸収に影響することがあります。
食事中や食後すぐではなく、少し時間をあけると安心です。

つらい症状があると、すぐサプリを増やしたくなりますよね。
でも、種類や量が合わないと胃の不快感や便秘が悪化することもあります。

妊娠中は、健診の血液検査結果を見ながら、必要な量を医師と決めましょう。鉄剤を処方されている場合は、自己判断で量を増やしたり中止したりせず、飲みにくいときは医師や薬剤師に相談してください。

次のようなときは、次回健診を待たずに医療機関へ連絡しましょう。

「これくらいで相談していいのかな」と迷う段階で相談して大丈夫です。

妊娠がわかった時点から意識しておくと安心です。
特に妊娠中期以降は必要量が増えるため、早めの習慣づけが役立ちます。

レバーは鉄を多く含みますが、ビタミンAも多く含まれています。妊娠初期にビタミンAを過剰に摂ることは避けたほうがよいとされているため、食べる量や頻度に注意が必要です。
偏らず、赤身肉や魚、大豆製品など複数の食材でとるようにしましょう。

妊娠中の貧血対策は、完璧さより「続けやすさ」が大切です。

しんどい日は、できる工夫をひとつだけでも十分です。
あなたのペースで、少しずつ整えていきましょう。

※この記事は一般的な情報をまとめたもので、個別の診断や治療に代わるものではありません。症状が続く、悪化する、判断に迷う場合は、かかりつけの産科へ相談してください。