2026/10/9 ・育児

子どもがなかなか寝ないときは？睡眠時間の目安と寝る前の工夫

「そろそろ寝る時間なのに、なかなか布団に入ってくれない」「寝かしつけに時間がかかって、毎晩くたくた」。そんな日が続くと、親も疲れてしまいますよね。

子どもの睡眠は年齢や個人差、昼寝、生活リズムなどの影響を受けます。決まった時刻に寝かせることだけを目標にせず、まずは睡眠時間の目安と、家庭で続けやすい工夫を見ていきましょう。

子どもの睡眠時間はどれくらい？

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、米国睡眠医学会の推奨を参考に、次の睡眠時間が示されています。乳幼児は昼寝を含めた1日の合計時間です。

これは一人ひとりに当てはまる厳密な基準ではありません。必要な睡眠時間には個人差があるため、数字だけで判断せず、朝の起きやすさや日中の眠気、機嫌なども一緒に見てください。

朝起きる時刻が日によって大きく違ったり、休日に遅くまで寝たりすると、夜に眠くなる時刻も遅くなることがあります。夕方以降の長い昼寝も、就寝時の眠気に影響する場合があります。

遊びや動画で気持ちが高ぶっていたり、寝室が明るかったりすると、気持ちを落ち着けて眠るまでに時間がかかることがあります。

園や学校の予定、引っ越し、きょうだいの誕生など、生活の変化で寝つきが一時的に変わる子もいます。原因をひとつに決めつけず、最近の生活を振り返るきっかけにしてみましょう。

夜の就寝時刻だけを急に早めるより、まず朝に起きる時刻をできる範囲でそろえます。起きたらカーテンを開けて朝の光を浴び、朝食や日中の活動につなげると、生活リズムを作りやすくなります。

入浴、歯みがき、絵本、消灯のように、短い順番を決めておく方法があります。「あと何分でおしまい」と先に伝えるなど、子どもが次の行動を予想できるようにすると、切り替えの助けになります。

就寝前は部屋の照明を少し落とし、画面を見る時間や体を大きく動かす遊びを減らして、静かに過ごす時間へ移してみましょう。絵本やゆっくりした会話など、親子で無理なく続けられる方法でかまいません。

昼寝の時間や長さが夜の寝つきに影響していそうなら、記録を数日つけて傾向を見ます。年齢や園での過ごし方によって必要な昼寝は異なるため、いきなりなくすのではなく、本人の様子や園の先生とも相談しながら調整しましょう。

寝る時間をめぐって親子で毎晩ぶつかるときは、できたことを一つ見つけて、翌日また試せば十分です。家族で寝かしつけを交代したり、家事を減らしたりして、保護者が休める時間も確保してください。

次のような様子が続く場合や、家庭での工夫だけではつらいと感じる場合は、小児科や自治体の保健センターに相談してみましょう。

睡眠の様子を数日メモしておくと、就寝・起床時刻、昼寝、夜中に目覚めた回数などを相談時に伝えやすくなります。緊急性の高い呼吸の異常がある場合は、速やかに医療機関へ連絡してください。